A importância do aquecimento
POR ELIANE BALESTRIN*
Olá! Vou comentar com vocês sobre a importância de fazermos aquecimento antes do treino e dos jogos.
O aquecimento prepara o corpo para os vários movimentos que serão realizados e necessários no gesto desportivo. Sabemos que o jogador de golfe segue uma rotina antes de uma tacada, ajustando seu grip, sua postura, fazendo o swing de prática… Podemos incluir nessas rotinas a preparação do nosso corpo.
Você deve dispender 20 a 30 minutos antes dos treinos e jogos para efetuar seu aquecimento. Deverá ser de uma forma que trabalhe todo seu corpo, preparando-o para a sobrecarga que enfrentará nos treinos e jogos.
Quem participou do Tour Juvenil em Porto Alegre teve a oportunidade de fazer o aquecimento comigo. Aquecer não é somente alongar. Existem conceitos mais modernos e hoje é concenso mundial que devemos realizar o aquecimento da maneira mais funcional possível.
Vamos pensar em tudo que utilizamos e precisamos no golfe: equilíbrio, boa postura, propriocepção, flexibilidade, força, estabilização do tronco (core) e da cintura escapular, rotação do tronco, trabalho muscular dos membros superiores e inferiores, trabalho articular , da coluna, mãos, punhos, cotovelos, ombros, quadris, joelhos, tornozelos e pés.
Por isso devemos elaborar exercícios que contemplem todos esses itens, mas de uma forma funcional que retrate a biomecânica do golfe. Lembre-se o Aquecimento bem executado melhora sua performance e diminui o risco de lesões.
No aquecimento devemos trabalhar :
* Exercícios para aquecimento Articular
* Exercícios que trabalhem o SNC, Coordenação e Equíbrio
* Exercícios de Propriocepção – Usar uma base instável e realizar o Swing
* Exercícios que envolvam rotações do tronco
* Exercícios para o CORE
* Flexibilidade
* Exercícios funcionais
* Aquecimento com os tacos
Grande Abraço,
Eliane Balestrin
*Eliane Balestrin é fisioterapeuta especializada em fisioterapia esportiva na área de reabilitação do músculo esquelético, formada no IPA de Porto Alegre e chefe do serviço de fisioterapia ambulatorial do Hospital Mãe de Deus de Porto Alegre. Contato: eliane.balestrin@terra.com.br
